Заставляйте свое сердце биться чаще. Если посвящать кардиоупражнениям 2,5 часа в неделю, то кровь начинает активнее циркулировать в организме и существенно усиливается кора головного мозга. Кроме традиционных бега и ходьбы также будет полезна игра в настольный теннис.
Измените привычки в еде. Ограничение калорий, суровый график приема пищи и интервальные голодания повышают мозговую активность. А ограничение сахара в рационе уменьшает негативное влияние окислительных процессов в клетках головного мозга.
Уделяйте особое внимание сну. Сон стимулирует «очищение» мозга от токсинов и усиливает способность запоминать информацию. Как лучше определить собственный график сна: если в выходные дни вы просыпаетесь в то же время, что и в будние, то в вашем графике все идеально. Но если в выходные вам хочется подольше побыть в постели, что-то не так. Чтобы гармонизировать график, стоит вечером попробовать практику осознанного расслабления — это существенно улучшит качество вашего сна.
https://youtu.be/_2RB2mi-d5s
