Статистика поширення коронавірусу не перестає лякати моторошними цифрами, змушуючи відчувати страх. Ми зібрали 7 порад психологів, які допоможуть втамувати панічні настрої.
Пам’ятайте — ваше психологічне здоров’я понад усе!
1.Створіть власний інформаційний режим. У стані неспокою хочеться переглядати стрічку новин кожні 5 хвилин, що тільки додає тривожності. Встановіть чітке правило: перевіряти стрічку не більше 3 разів на день і дивитися лише 1 випуск новин.
- Дайте своєму тілу фізичного навантаження. Фізичні вправи допоможуть знизити рівень гормону стресу адреналіну. Інтенсивне тренування або легенька зарядка, прибирання чи біг – все це допоможе заспокоїтися.
- Розвантажте простір навколо себе. Психологи стверджують, що активності, пов’язані з наведенням ладу – байдуже у шафі чи комп’ютері – повертають відчуття контролю над життям, якого так не вистачає в період невизначеності.
- Тут і зараз. Ви не можете змінити майбутнього, але можете змістити фокус уваги на теперішньому. Тіло в цьому допоможе – зосередьтеся на тому, що відчуваєте. Тепло від чашки кави або чаю, його приємний аромат і смак – все це допоможе сконцентруватись на тому, що тут і зараз. А з цим прийде спокій.
- Що ви можете змінити прямо зараз? Це запитання допоможе зібратися та розробити план дій в разі необхідної ситуації. Ви можете скласти список необхідних речей, телефонів та контактів людей, яким зможете зателефонувати у випадку небезпеки. Чим детальнішим буде план дій, тим більше шансів заспокоїтися. Потрібно зрозуміти, що ви готові до будь-якої ситуації та перестати панікувати.
- Фільтруйте інформацію. Можливо те, через що ви так переймаєтеся, взагалі фейк. Тому перевіряйте новини і зберігайте спокій.
- Говорити про те, що турбує. Якщо щось викликає сильне занепокоєння, рекомендуємо проговорити це – навіть із самим собою. Психологічний феномен – коли ви в голос називаєте емоцію, яку відчуваєте, її сила впливу зменшується.