Как контролировать стресс

Статистика распространения коронавируса не перестает пугать жуткими цифрами, заставляя испытывать страх. Мы собрали 7 советов психологов, которые помогут утолить панические настроения.

Помните – ваше психологическое здоровье превыше всего!

1.Створить собственный информационный режим. В состоянии беспокойства хочется пересматривать ленту новостей каждые 5 минут, что только добавляет тревожности. Установите четкое правило: проверять ленту не более 3 раз в день и смотреть только 1 выпуск новостей.

  1. Дайте своему телу физической нагрузки. Физические упражнения помогут снизить уровень гормона стресса адреналина. Интенсивная тренировка или легкая зарядка, уборка или бег — все это поможет успокоиться.
  2. Разгрузите пространство вокруг себя. Психологи утверждают, что активности, связанные с наведением порядка — безразлично в шкафу или компьютере — возвращают ощущение контроля над жизнью, которого так не хватает в период неопределенности.
  3. Здесь и сейчас. Вы не можете изменить будущего, но можете сместить фокус внимания на настоящем. Тело в этом поможет — сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Тепло от чашки чая, его приятный аромат и вкус — все это поможет сконцентрироваться на том, что здесь и сейчас. А с этим придет покой.
  4. Что вы можете изменить прямо сейчас? Этот вопрос поможет собраться и разработать план действий в случае необходимой ситуации. Вы можете составить список необходимых вещей, телефонов и контактов людей, которым сможете позвонить в случае опасности. Чем детальнее будет план действий, тем больше шансов успокоиться. Нужно понять, что вы готовы к любой ситуации и перестать паниковать.
  5. Фильтруйте информацию. Возможно то, через что вы так переживаете, вообще фейк. Поэтому проверяйте новости и сохраняйте спокойствие.
  6. Говорить о том, что беспокоит. Если что-то вызывает сильное беспокойство, рекомендуем проговорить это — даже с самим собой. Психологический феномен — когда вы в голос называете эмоцию, которую чувствуете, ее сила воздействия уменьшается.