Силовые тренировки пользуются популярностью, как среди парней, так и девушек. Они развивают все группы мышц и позволяют поддерживать отличную физическую форму.
В фитнес-клубе можно выбрать групповые или индивидуальные занятия с тренером, а выбор зависит от совокупности факторов (цели, личные предпочтения, бюджет и др.).
Рекомендации
Для начинающих рекомендуется начать с групповых тренировок, а затем перейти на индивидуальные. Они также подойдут для тех, у кого ограничен бюджет и кому важна мотивация. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заниматься с индивидуальным тренером. Персональные занятия – верное решение для тех, кому нужен индивидуальный подход.
Силовые тренировки для девушек
Силовые тренировки для девушек – комплекс упражнений, направленный на укрепление всех групп мышц.
Примерный комплекс упражнений:
- Разминка: от 5 до 10 минут кардио (бег на дорожке, велотренажер) + динамическая растяжка.
- Основная часть:
- жим штанги лежа;
- приседания со штангой;
- тяга штанги в наклоне;
- жим гантелей сидя;
- разгибания рук с гантелью из-за головы;
- сгибания рук с гантелью стоя;
- подъем на носки стоя.
- Заминка: 5-10 минут статической растяжки.
Каждое упражнение из основной части следует выполнять в три подхода и по 10-12 повторений.
Особенности силовых тренировок
Девушкам не нужно бояться «перекачаться», так как для этого нужно прилагать много усилий и принимать специальные препараты.
Важно соблюдать правильность выполнения техники, что поможет избежать травм и добиться максимального эффекта.
Необходимо правильно питаться, чтобы быстрее достичь поставленных целей. Важно отдыхать — мышцы должны восстанавливаться после тренировок.
Советы
Рекомендуется найти квалифицированного тренера. Он составит эффективный комплекс упражнений и научит правильно его выполнять.
Плюсы персональных занятий – удобное время для посещения спортзала, индивидуальный подход, мотивация, корректировка программы.
Не стоит ставить перед собой нереальные цели. Они должны быть реалистичные, что поможет постепенно их достичь без вреда для организма.
Тренировки должны приносить удовольствие и тогда результат не заставит себя долго ждать В фитнес-клубе «5 Элемент» доступная цена абонемента в тренажерный зал, поэтому посещать его сможет каждая девушка, выбрав удобное время для спорта.
Силовые тренировки для девушек в тренажерном зале: преимущества
К основным преимуществам относят:
- укрепление мышц: помогают сделать мышцы более крепкими и упругими;
- сжигание калорий: позволяют сжигать калории и похудеть;
- улучшение осанки: способствуют выравниванию позвоночника;
- снижение риска заболеваний: уменьшают вероятность развития многих заболеваний, таких как остеопороз, артрит и др.;
- повышение уверенности в себе.
Силовые тренировки — отличный способ улучшить физическую форму и стать более уверенной в себе.